Tässä vieraskynä-artikkelissa käsitellään, miten kosketus vaikuttaa mielen ja kehon hyvinvointiin. Kosketus voi vähentää stressiä, kipua ja yksinäisyyttä sekä edistää turvallisuuden ja yhteyden tunnetta. Tutustu kosketuksen eri muotoihin ja sen merkittäviin hyötyihin kokonaisvaltaisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Luonto on ollut ihmisen kumppani ja turvapaikka kautta aikojen. Nykyajan kiireisessä ja stressaavassa arjessa luonnon hyvinvointivaikutukset korostuvat entisestään. Vietämme yhä enemmän aikaa sisätiloissa ja digitaalisissa ympäristöissä. Kehomme ja mielemme kaipaavat kuitenkin yhteyttä luontoon.

Oletko miettinyt miksi jotkin työtehtävät tuntuvat luontevammilta kuin toiset? Entä miksi jotkut meistä suhtautuvat muutoksiin innokkaasti, kun taas toiset haluaisivat säilyttää kaiken niin kuin ennenkin? - Taustalla voi olla meidän erilaiset persoonallisuuden piirteemme. Se, että saatamme lähtökohtaisesti reagoida tilanteisiin eri tavoin.

Tuntuuko sinusta, että olet jumissa työssäsi tai henkilökohtaisessa elämässäsi? Koetko stressiä ja epävarmuutta, etkä löydä keinoja päästä eteenpäin? Moni meistä kokee vastaavia haasteita. Lue eteenpäin ja tutustu, miten voit päästä coachingin avulla kohti itsetuntemusta ja henkilökohtaista kasvua sekä uusien näkökulmien löytämistä.

Jämäkkyys on tärkeää itseä ja toisia kunnioittavassa vuorovaikutuksessa. Siihen liittyy myös omien rajojen tunnistaminen, niistä kiinni pitäminen ja niiden ilmaiseminen muille päin. Jämäkkyyttä on jokaisen mahdollista harjoitella. Kokeile ja sovella näitä harjoituksia itsellesi sopivalla tavalla.

Moni asiakkaani kuvaa vaikeutta rauhoittua ja palautua. Monella myös nukkuminen on vaikeaa. Päivän aikana ei tunnu olevan riittävästi energiaa edes arjen perusasioihin. Hyvin moni myös kuvaa oloaan jännittyneeksi, ahdistuneeksi tai virittyneeksi. Ajatuksetkin hyppivät asiasta toiseen ja on vaikea keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. - Onneksi tällaiseen tilaan ei tarvitse ikuisiksi ajoiksi…

Tässä ajassa monella meistä keskittyminen herpaantuu herkästi. On vaikea keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Ajatukset hyppivät ja pomppivat menneessä ja tulevassa. Kaikessa muussa kuin tässä hetkessä. Moni meistä on myös kadottanut taidon pysähtyä tähän hetkeen. Siksi haluan tarjota sinullekin nämä 3 harjoitusta tietoisen läsnäolon vahvistamiseen.

Tässä artikkelissa kerron miten tunteiden äärellä työskentely on vaikuttanut omassa työhistoriassani. Kerron, miten pidän huolta omasta työhyvinvoinnista. Kannustan sinua soveltamaan kuvaamiani esimerkkejä omassa arjessasi. Autan sinua pysähtymään ja tunnistamaan kenen tunteita kannat työpäivän päättyessä.

Annan tässä artikkelissa konkreettisia esimerkkejä siitä, miten rakentaa tasapainoinen työkalenteri pidemmällä ja lyhyellä tähtäimellä. Annan ajatuksia siitä, mitä olisi hyvä ottaa huomioon kuukausia eteenpäin ja mitä ottaa huomioon juuri tässä hetkessä.

Tämä artikkeli keskittyy erityisesti stressinhallinnan ja liikunnan välisiin yhteyksiin. Stressinhallinnasta on kuitenkin vaikea puhua ilman, että hieman otan käsittelyyn myös liikunnan vaikutuksia ahdistukseen, paniikkioireiluun ja masennukseen. Nämä eri oireet heijastuvat vahvasti toisiinsa ja hyvällä stressinhallinnalla on mahdollista pienentää riskiä myös näiden muiden oireiden kohdalla.

Toisessa hetkessä tuntuu, että käy ylikierroksilla. Olo on levoton, ajatukset hyppivät asiasta toiseen, keskittyminen ja fokus katoavat, tulee tehtyä kymmentä asiaa samaan aikaan. Pienikin vastoinkäyminen saa kierrokset kohoamaan entisestään.

Päivänaikainen palautuminen osana tasapainoista arkea voi sisältää työpäivän aikana mikrotaukoja, 10-60 minuutin taukoja sekä muita palautumisen keinoja. Näihin eri keinoihin annan vinkkejä tässä artikkelissa.

Kirjoitan tällä kertaa jämäkkyydestä, jota huomaan usein pohtivani opiskelijoiden kanssa, eri työyhteisöissä, oman elämäni haastavissa tilanteissa sekä ympäröivää maailmaa seuratessani. Mitä jämäkkyys siis on ja miksi ajattelen sen harjoittelun vahvistavan hyvinvointia?

Olen kirjoittanut alla olevan blogiartikkelin 19.3.2017 otsikolla "Itsensä haastaminen" ja se on alunperin julkaistu Wellnesstieto.fi-sivustolla. Tekstissä pohdin, miten itseään haastamalla voi mm. vahvistaa itsetuntoa. Koska kyseistä sivustoa ei enää ylläpidetä, päätin tuoda artikkelin tänne ja kirjoittaa mukaan päivitettyjä ajatuksiani kolme vuotta tämän ihan ensimmäisen blogikirjoitukseni jälkeen.

Kun ajatukset kiertävät kehää tai ne lähtevät laukalle itseä vahingoittavaan suuntaan, on hyvä oppia ottamaan etäisyyttä omiin haitallisiin ajatuksiin. Negatiivisella ajattelulla on vahva voima ja sitä on ajoittain hyvä hieman ravistella. Keinoja on monia. Tässä artikkelissa tarjoan 3 harjoitusta positiivisen ajattelun vahvistamiseen. Lisäksi pohdin myös sitä, voiko positiivinen ajattelu olla…

Olen Maisa Lehtinen - helsinkiläinen psykologi ja yrittäjä. Nautin monipuolisuudesta, mikä näkyy työssäni ja laajemminkin elämässäni. Jokainen työpäiväni on erilainen, mikä on aidosti hieno juttu! Tylsistyn, jos teen vain yhtä ja samaa päivästä toiseen. En ole hetkeäkään katunut ammatinvalintaani, sillä psykologina pääsen soveltamaan koulutustaustaani ja osaamistani laajasti.