Rauhoita levoton mieli – lataa ilmainen harjoitus
Mieli on levoton, ajatukset vellovat mielessä – kuulostaako tutulta?
Tämä harjoitus on sinulle, joka haluat pysähtyä tähän hetkeen ja antaa aikaa itsellesi. Äänitteen harjoitukset tehdään luonnossa kävellen.
“Anna itsellesi lupa hellittää arjen velvollisuuksista. Unohda ne odotukset, jotka tulevat itseltä ja muilta. Lähde kävelylle ja anna tilaa ja aikaa itsellesi.”
Jos jokin seuraavista kuulostaa tutulta, tämä harjoitus on tehty sinulle:
- Elämäsi on hektistä touhuamista tai suorittamista.
- Kaipaat rauhoittumista ja palautumista arkeen.
- Haluat konkreettisen ja lyhyen tavan rauhoittaa kehoa ja mieltä.
- Mielesi pyörii menneessä ja tulevassa.
- Sinun on vaikea rauhoittaa ajatusten tulvaa.
Lataa maksuton harjoitus nyt:
saat äänitteen heti sähköpostiisi
Lataamalla harjoitteen hyväksyt tietojesi käsittelyn >> tietosuojaselosteen mukaisesti.
Rauhoittumisen ja palautumisen puute näkyy arjessa ja terveydessä.
Jatkuva ylikierroksilla käyminen voi johtaa yöunen määrän ja laadun heikentymiseen sekä yölliseen heräilyyn. Mielen ja kehon kuormittuminen lisäävät uupumuksen ja masennuksen riskiä. Jatkuva kiireinen ja suorituskeskeinen elämä voi johtaa mielihyvän katoamiseen niistä asioista, jotka ennen toivat iloa ja tyydytystä.
Harjoitus auttaa sinua olemaan itsellesi lempeä
Sinun ei tarvitse suorittaa harjoituksia tismalleen, kuten äänitteellä ohjeistetaan! Kannustan sinua löytämään oman tapasi ja olemaan leikkisä.
Harjoituksen kesto on noin 25 minuuttia, mutta voit poimia sieltä ne osiot tai tehtävät, mitkä tuntuvat sinulle hyviltä.
Mitä harjoituksessa käytännössä tehdään?
Harjoituksen tarkoituksena on kävellä luonnossa sen aikaa, kun haluat harjoitusta tehdä.
Tässä kolme vaihtoehtoista tapaa, miten voit harjoitusta käyttää:
- Vaihtoehto 1: Voit kuunnella äänitteen ennakkoon ja hyödyntää harjoituksia kävelyllä soveltaen omaan tyyliin ja mielentilaan sopivaksi.
- Vaihtoehto 2: Laita kuulokkeet päähän ja kuuntele harjoitusta luonnossa kävellessäsi.
- Vaihtoehto 3: Jos et pääse lähtemään kävelylle, mutta kaipaat rauhoittumista (esim. ennen nukkumaanmenoa), voit hyödyntää äänitteen harjoituksia myös ilman kävelyä. Hyödynnä harjoitusta siis siten, kun parhaalta tuntuu!
Luonnon äärellä on helpompi rauhoittua ja keskittyä, kuin liikenteen melussa ja asfaltilla. Suosittelen siis ennemmin tekemään kävelyn luonnossa tai puistossa, kuin kaupungin kaduilla.
”Tämä on sinun aikaasi – käytä se itseäsi kunnioittaen ja arvostaen, juuri siten, kun juuri nyt tuntuu hyvältä.”
– Maisa Lehtinen
Lataa maksuton harjoitus nyt
Lataamalla harjoitteen hyväksyt tietojesi käsittelyn >> tietosuojaselosteen mukaisesti.